{头发}身体缺少维生素，头发肯定长不好！

{头发}身体缺少维生素，头发肯定长不好！

肉类食物中有很多身体必需的维生素能帮我们吸收维生素的原料，比如脂溶性的维生素A、D都必须在一个良好荤素搭配下才能被身体吸收，对发质很重要的维生素B12只有肉类食物中才含有，今天蒙霸君就给大家上一课，那些你认为对的食物不一定就是正确的

缺维生素A会脱发

维生素A可以调节上皮组织细胞的生长，维持上皮组织的正常形态与功能，缺乏时会导致皮肤弹性下降、干燥粗糙、头发暗淡。

缺维生素D头发生长慢

维生素d主要来源于自身的合成，但只有接受充足的阳光照射之后，皮肤才能合成足够的维生素d，它能促进身体钙质吸收，是保证骨骼健康发育、中胚层健康生长的重要物质，缺少维生素d会造成骨骼发育异常、头发生长缓慢。

缺维生素E毛囊易衰老

维生素e的抗氧化性一直使其饱受青睐，它被称作体内自由基的“清道夫”，它可以防止细胞膜的脂质过氧化，延缓机体衰老，还能促进末梢血管的血液循环，为毛囊的健康生长提供充足营养，缺少维生素e会导致毛囊衰老过快，间接造成脱发。

怎么给头发补充维生素？

虽然多种维生素都可以从饮食中获取，但并不是吃饱饭维生素就足够了，以维生素c为例，每天至少要摄入500g的蔬菜水果才能满足最低量的维c要求，试问谁能每天如此坚持？那么，如何获取充足的维生素呢？

1.膳食补充剂

膳食补充剂是目前比较科学且快速的维生素补充办法，且膳食补充剂胜在价格低廉、维生素种类全面、老少咸宜。对于头发生长状况不良的发友们来说，膳食补充剂的优点更能体现，它对因缺乏维生素导致的头发问题改善效果明显，相对于其他护发方式也更为健康安全。

2.调整饮食习惯

①.每天500g蔬菜+水果：大多数水果和蔬菜都富含维生素c。

②.每天吃一次瘦肉：肉类含有的维生素B种类多且易吸收

④.每天一个蛋黄：蛋黄是维生素d含量较高的食物

这三种食品都是很好的维生素来源，**每天都适量摄入，例如每天早餐可以常喝豆浆或牛奶，平时的零食可以多吃坚果，这样的饮食习惯能保证身体有一个稳定且优秀的维生素e来源。

所以饮食习惯很重要，不管怎样一定要每天尽量吃这些，尤其是脱发的朋友，没有脱发的朋友吃了也没有坏处。